Ramazan'da Baş Ağrısına Son: İftar ve Sahurda Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Pelin Yılmaz'ın Köşe Yazısı
Hoş geldin on bir ayın sultanı... Maneviyatın, sabrın ve arınmanın doruğa ulaştığı bu güzel ayda, oruç tutarken beden sağlığımızı da en iyi şekilde korumamız gerekiyor. Hepimizin bildiği gibi, Ramazan ayında birçok kişinin en çok şikayet ettiği rahatsızlıkların başında maalesef "baş ağrısı" geliyor.
Uzun süren açlık, vücudun susuz kalması, kan şekerindeki ani dalgalanmalar ve günlük çay-kahve (kafein) tüketiminin aniden kesilmesi baş ağrılarını tetikleyen en büyük etkenler. Peki, bu süreci daha rahat geçirmek ve baş ağrılarına teslim olmamak için iftar ve sahur sofralarımızda nelere dikkat etmeliyiz?
İşte huzurlu ve ağrısız bir Ramazan için altın değerinde birkaç ipucu:
Sahuru Asla Atlamayın
Sadece su içip yatmak veya sahura hiç kalkmamak, gün boyu kan şekerinizin çok düşük seyretmesine ve şiddetli baş ağrılarına neden olur. Sahurda yulaflı besinler, tam buğday ekmeği gibi kan şekerini yavaş yükselten (glisemik indeksi düşük) gıdalar ile yumurta ve peynir gibi uzun süre tok tutan proteinleri tercih etmelisiniz.
Sahurda Susatan Yiyeceklerden Uzak Durun
Özellikle sahurda aşırı tuzlu, baharatlı gıdalardan, kızartmalardan ve şarküteri ürünlerinden (sucuk, pastırma vb.) kaçınmalısınız. Ayrıca sahurda içilen çay ve kahve vücuttan su atımını hızlandırdığı için gün içinde susuzluk hissini ve dolayısıyla baş ağrısını artırır.
İftarda Midemize "Yavaşça" Sürpriz Yapalım
Bütün gün dinlenen mideye aniden yüklenmek büyük bir hatadır. Orucunuzu bir bardak su ve bir iki hurma veya zeytin ile açtıktan sonra hafif bir çorbaya geçin. Çorbadan sonra sofraya 10-15 dakika ara vermek, hem midenizi rahatlatacak hem de ani kan şekeri fırlamalarının (ve peşinden gelen baş ağrısının) önüne geçecektir.
Suyu Birden Değil, Zamana Yayarak İçin
Vücudun susuz kalması (dehidrasyon) baş ağrısının bir numaralı tetikleyicisidir. İftardan sahura kadar olan zaman diliminde en az 2 - 2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Ancak bu suyu iftarda birden dikmek yerine, saatlere bölerek yudum yudum tüketmek hücrelerin suyu emebilmesi için çok daha faydalıdır.
Şerbetli Tatlılar Yerine Sütlü Tatlılar
İftar sonrası şerbetli ve ağır tatlılara yönelmek kan şekerinde ani iniş çıkışlara sebep olur. Bu da size baş ağrısı ve ağırlık çökmesi olarak geri döner. Bunun yerine sütlaç, güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya taze meyveleri tercih etmek vücudunuzu yormayacaktır.
Unutmayın; bedenimiz bize emanet. Sağlıklı seçimler yaparak hem ibadetlerimizi çok daha dinç yerine getirebilir hem de Ramazan'ın o güzel coşkusunu ağrısız, sızısız yaşayabiliriz.
Herkese sağlıklı, huzurlu ve bereketli Ramazanlar dilerim…
